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2月 07, 2019

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羽球》終於擊敗戴資穎印度教練：必須找到永遠破解的方式

2018世界羽球年終賽，我國羽球女子單打好手「世界球后」戴資穎，在第2場比賽與印度一姊辛度（PV Sindhu）激戰3局，最後以21比14、16比21、18比21敗給辛度，中止對戰6連勝。

這也是印度選手近期來對戴資穎第一次的勝利，印度國家隊總教練加佩克佩德（Pullela Gopichand）表示：「這場比賽對辛度的心理層面來說影響很大，擊敗像戴資穎這樣的對手很重要。她設法保持專注，今天打得很好，這是場很重要的勝利。」，今年印度2大女子羽球選手辛度以及塞娜（Saina Nehwal）經歷一個很糟的球季，在這場比賽前，2人對戴資穎幾乎沒有取勝過，塞娜更是自2013年就沒有贏過小戴。

印度教練：贏球只是一時，要找到個永遠破解小戴的方式

辛度經歷辛苦的一役擊敗天敵般的戴資穎後，表示：「戴資穎是瞬間就能改變攻擊方向的球員，她有這樣的能力，所以我必須保持耐心到最後一刻，集中所有的專注在球場上。」，雖然很高興辛度終於突破戴資穎，不過印度教練加佩克佩德並沒有高興太久：「戴資穎是一個強硬的選手，在下次對決中，我確信她會找回最好的狀態並造成辛度更多的問題，她並不是一位你破解了一次，就永遠破解的那種球員。」

戴資穎吞敗之後，在小組賽的成績來到1勝1敗，下一場比賽將在今天面對日本好手，世界排名第2的山口茜，小戴要前進4前的唯一方式就是在今天擊敗山口茜，保有挑戰年終賽冠軍的機會。（推薦閱讀：羽球》周天成苦戰3局 76分鐘逆轉擊敗金廷）

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吃地瓜減重愈吃愈胖？這樣吃降低熱量、不踩雷

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】減肥排行榜上最常出現的食材，非地瓜莫屬，有人把地瓜當作一餐，除了吃出飽足感，還能藉此減肥。但是，也有的人擔心地瓜含糖量高，可能愈吃愈胖。到底應該如何聰明吃地瓜，才不會踩到地雷，而能真正達到減重的效果，來聽營養師一次破解。

吃地瓜助減重？營養師：要和整日澱粉量替換食用

地瓜為什麼會成為人人口中的減重神器？高敏敏營養師表示，每100克地瓜約含2.5克膳食纖維，一般人都知道，膳食纖維可以促進腸道蠕動、幫助便便成型，適量補充就可以加速排出體內廢物、毒素，同時預防便祕。另外，膳食纖維還可以延緩飯後血糖上升、增加飽足感，很適合糖尿病患者、瘦身族群補充。

雖然相較於精緻澱粉而言，地瓜含有的膳食纖維及豐富的營養素，可以取代一部分的澱粉來源。但由於220g的番薯約等於一碗白飯的碳水化合物含量，記得和整日澱粉量代換食用，以免造成整日澱粉量攝取過多而造成肥胖，導致想用地瓜減肥反而越減越肥。以下也提供一個吃地瓜降低熱量的小撇步：

【吃地瓜降低熱量小撇步】：

食用地瓜前先放進冰箱約1~2小時，當變成冰地瓜後再吃，此時地瓜內的澱粉將結晶變成抗性澱粉，可降低熱量吸收率。

至於在一天三餐中，應該如何聰明以地瓜代換一餐的飲食內容？高敏敏營養師建議，若早餐習慣吃白饅頭、白土司、麵包者，可以改成一顆中型地瓜。有喜愛吃粥者，可以將地瓜一起煮成地瓜粥，取代部分白粥，也可增加膳食纖維跟營養素的攝取。或是平時在家，也可以將地瓜一起煮成地瓜飯。

提醒，地瓜屬於全穀雜糧類，只要和澱粉類食物一起替換著吃，就比較不會出錯！

【吃地瓜不踩雷】：

●煮著吃—維生素易流失。

●蒸著吃─蒸地瓜的烹調溫度約100℃，可保留較多的水分與營養素，吃起來較鬆軟、濕潤。

●烤著吃─建議別吃烤到焦黑的地瓜，避免吃進丙烯醯胺。

因此，想透過吃地瓜獲取營養素的人，不妨選擇蒸地瓜，可以吃進較多抗氧化的營養素。

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