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高血壓就是不要吃太鹹就好？聊聊藏在食物裡的鈉
【華人健康網文／蔡宜庭營養師提供】很多人都知道，有高血壓問題的人要注意不要吃鹹，這是為什麼呢？因為，我們飲食中的鹽，也就是「氯化鈉」，其中的「鈉」與我們體內血壓的調控有關，且許多流行病學研究也已證實高鈉飲食與高血壓前期、高血壓和心血管疾病之間的關聯性，雖然大家都知道高血壓不能吃太鹹，但過量攝取「鈉」仍然是現代人飲食上常見的問題。而鈉其實不只存在鹽裡面，吃起來不鹹的麵包裡也會有唷！
英國：
麵包、穀物 (19.5 %)
商業加工過的紅肉、家禽和雞蛋食品 (12 %)
肉汁、調味料、調味醬、沙拉醬 (11.7%)
乳製品 (8.2%)
因此從此研究來看，華人地區的飲食，「鈉」主要來自於烹調的鹽 (75.8%)，而日本料理主要來自於醬油 (20%)，英國則多來自於麵包、穀物 (19.5 %)，建議要控制血壓，除了控制烹調用鹽以外，其他的調味料（醬油、醬油膏、烏醋、番茄醬、沙茶醬等）也都要注意酌量使用，在購買食品前也可以先看營養標示中「鈉」含量的部分，控制飲食中鈉的攝取！
每日「鈉」的總攝取量建議：
衛福部建議：每日「鈉」的總攝取量，不宜超過2400毫克（＝6公克鹽）。
美國「2015-2020飲食指南」：健康飲食應限制成人及14歲以上的兒童，每天鈉攝取量不超過2300毫克；小於14歲的兒童應攝取更少。
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長髮大眼甜美笑容 墨國18歲正妹參選市長
墨西哥7月1日即將舉行大選，現在還出現一名年僅18歲，才剛要上大學的美少女寶拉岡薩雷斯決定參選當地特帕蒂特蘭市的市長。政治世家出身的寶拉外型亮眼，還精通多國語言，能力相當優秀，成為墨西哥選舉史上最年輕的候選人，也吸引無數關注。
墨西哥市長候選人寶拉：「我的名字叫做寶拉岡薩雷斯，我今年18歲，我是墨西哥特帕蒂特蘭市市長候選人之一。」
親切的笑容，外型相當亮眼，這名年輕女孩正值讀大學的年紀，卻決定走上政壇投入選戰。
墨西哥市長候選人寶拉：「我希望能帶來改變，能喚醒年輕人，或是那些也想要改變的成年人。」
年僅18歲就成為墨西哥市長候選人，寶拉出身政治世家，父親是當地綠黨黨主席，所以她從13歲開始接觸政治，加入NGO做志工，15歲成立自己的基金會。寶拉精通多種外語，能力相當優秀，雖然許多人質疑她太年輕，沒有政治經驗，無法勝任市長工作，不過她的回答也相當從容，她認為市長必須具備領導才能，還要誠實守信用，這些都比政治經驗更重要。
墨西哥市長候選人寶拉：「我所提出的政見就是希望能有一個誠實又有效率的政府。」
墨西哥即將在7月1日舉行大選，由於寶拉參選的這個城市，年輕人佔了超過5成，目前她積極投入競選活動，為墨西哥選戰帶來了新鮮話題。
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