【教您如何在床上加分】擦-魂美陰複雜先端夾吸自慰--原紗央莉

2月 07, 2019

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紐約皇后區商店街大火六間店面付之一炬

美國紐約皇后區一排商店街，當地13日凌晨晚間突然起火，火勢從餐廳一路延燒，屋頂全被火舌吞沒，前來救火的消防隊員，還一度被爆炸火球擊中，總共12人受傷送醫。

熊熊大火燒得猛烈，消防隊前腳剛進，突然一陣爆炸，火球煙霧瞬間噴開。

目擊民眾：「3名消防隊員被彈飛出去，撞擊到大街上的地板，我看到一名男子撿起他的安全帽，要回去繼續打火。」

紐約皇后區商店街當地13日凌晨2點突然起火，火舌從屋頂不斷竄出，消防隊出動雲梯車和水柱，但火勢一路蔓延，整片樓頂全被狠狠吞噬。

商店街房東女兒：「很難過看到這些，由我家人打造的建築，就在一夕之間失去，就這樣沒了。」

六間店面付之一炬，其中一家才剛開幕不久，當局初步研判起火點應該是一間餐廳，火勢沿著店面延燒，一發不可收拾。

商店街房東：「我不知道我的承租戶現在該怎麼辦，再說一次，我們至少認識20多年了，整棟建築沒了被燒毀了，明天該怎麼辦，然後關於重建的流程，我根本也還沒有開始去想。」

由於火勢猛烈濃煙難散，當局封鎖附近街區，禁止民眾靠近，另外有12人受傷送醫，其中7人是消防隊員，幸好全是輕傷，沒有生命危險。

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1分鐘椅子運動提高體幹力，腰肩頭痛都消失！

【早安健康／高鈺玫報導】身體的許多疼痛，都可以靠提高體幹力來舒緩。日本瑜珈老師森和世提到，體幹是指肩膀往下延伸到大腿根部所涵括的部分。如果平時不常鍛鍊體幹，便會漸漸地失去體幹肌肉的支撐力，引起腰痛、肩膀僵硬，或是造成姿勢不良。

而日本健身教練本原祐樹則提到，當他開始訓練體幹後，從前每個月都會發生數次的肩膀僵硬與其所引起的頭痛症狀，都逐漸消失，而原本因長年打棒球的影響，所產生的腰痛問題，也得到緩解了。本原教練便提到，訓練體幹有以下三種好處：

調整姿勢
長時間彎著頭使用3C產品，總是不知不覺形成駝背的壞習慣，但鍛鍊體幹能穩定腰椎，還會往背後方向增加腹壓，避免內臟受重力影響而下垂，更可讓脊椎為了伸展開來，使不正確的姿勢得到矯正。
改善腰痛與肩膀僵硬
肌肉是骨頭之間的連結橋梁，具有穩定關節的功用。當開始訓練肌肉後，能逐步提高骨骼的穩定度，矯正骨骼讓其回到最合適的位置，便可改善腰痛與肩膀僵硬的問題。
不易變胖
當肌肉量提升，便會同時提高基礎代謝，增加身體消耗的能量，形成易瘦體質。

椅子腳踏車運動

森和世老師提到，椅子腳踏車運動會鍛鍊到大腿前側肌肉、腹肌與背肌，進而提升體幹的力量，達到全身瘦身的效果，還可以改善虛寒體質，一次進行1分鐘，一周進行3次即可。

坐在不會移動的椅子前端，將兩手支撐在椅子的邊緣，彎曲膝蓋並往胸部方向靠近。
右腳往前伸直，此時，下巴要微收，並輕輕地讓肩胛骨靠近得到伸展，腳像是從腹部出力伸展的感覺，不要只使用到腿部的肌肉喔！
左腳往前伸直，開始規律地像踩腳踏車一般重複2與3的動作，切記不要駝背，也不要抬高下巴，進行1分鐘即可。

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