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2月 07, 2019

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德國最新研究：這運動比重訓更能活化抗老基因

【早安健康／張承宇報導】隨著社會高齡化，近年健康與醫療專家們，也越來越重視中老年人的健康與生活保養，其中骨質疏鬆與跌倒是造成許多銀髮族臥床、難以自由行動的原因，因此許多專家也建議高齡者應鍛鍊肌力以維持行動力。不過德國最新研究指出，對於對抗老化來說，跑步等耐力運動可能比肌力訓練更有效！

跑步等耐力運動可望提高端粒長度，幫助對抗衰老

2018年11月德國進行的一項研究，登載在期刊《歐洲心臟雜誌European Heart Journal》，指出跑步等耐力運動有助於恢復細胞老化指標「端粒（Telomere）」的長度，而肌力訓練則沒有幫助。該研究將沒有運動習慣，平均年齡為50歲左右，124名30～60歲男女分為以下4組，讓第1～3組人員每周進行約45分鐘的運動3次：

進行耐力運動（跑步等）。
短跑衝刺、慢跑交互進行。
使用工具進行肌力訓練。
不運動。

結果發現，比起不運動的第4組，以及半年前沒有運動習慣的自己，第1組和第2組的受試者運動半年後，體內能夠恢復端粒長度的酵素「端粒酶」活性增加，且端粒也變長了。但是第3組受試者並沒有這樣的情況。研究小組推測，運動讓端粒恢復的原因可能和血管中的一氧化氮有關，因此才會有耐力運動能活化端粒酶，肌力訓練卻無法使端粒酶增加的差異。

日本瓜胺酸研究會資料指出，一氧化氮是依靠L-精氨酸以及L-瓜氨酸等胺基酸所產生的物質，具備抗氧化作用，有助於將體內活性氧無害化。但是超過30歲後，人體產生一氧化氮的力量降低，需要靠飲食習慣、運動來幫助產生一氧化氮。日本藥劑師Yo Aoki也表示，一氧化氮在近年研究中被認為能活化端粒酶，可能有助於抗老。

不過雖然肌力訓練可能對抗老沒有直接的幫助，卻也是相當重要的運動，足夠的肌力不但能夠提高基礎代謝、避免肥胖，還能幫助維繫身體平衡、減少跌倒骨折的機率，避免臥床不起。日本NPO法人高齡者運動器疾患研究所代表、伊奈醫院整形外科部長石橋英明也表示，膝關節周遭肌肉的肌力增加，有助於減輕膝蓋負擔，而有預防改善退化性關節炎的效果。因此耐力運動以及肌力訓練應被視為同等重要的抗老運動，不宜有所偏廢。

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校園安全議員提法案設家長緊急通知系統

選區在布碌崙貝瑞吉的市議員紀思庭(Justine Brannan)日前針對校園安全提示提出多項法案，其中包括改善紐約市學校緊急通知系統的法案，獲得民眾尤其是家長的支持。

紀思庭提出的該項法案，要求教育局採取類似安珀警報(Amber alert)的即時系統，一旦校園內出現任何緊急情況，將直接將通知發送至學生家長的手機。紀思庭強調，家長和監護人有權利知道孩子的學校正發生什麼，這樣確保學校在發生任何嚴重事故時，家長們能在第一時間知道準確消息，而不是像現在這樣要靠猜測或傳言。紀思庭說，教育局原本就有完整的信息發布系統，不該讓家長透過社交媒體去判斷消息的真實性。

紀思庭舉例說，其選區的Fort Hamilton高中2017年12月爆出校內出現一名學生槍手，雖然該消息很快被證實為假，但不少家長直到當天晚上6時才接獲教育局正式通知消息非屬實，讓不少家長白白提心吊膽了一整日。

此外，紀思庭還希望教育局與警方加強合作，確保發送給父母的信息更加準確與及時。他說，這條法案就是確保父母或監護人能擁有值得信賴的信息來源。

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