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商品訊息簡述:

 花椰菜飯夯什麼？瘦身、美肌、消水腫，花椰菜就是這麼厲害

【華人健康網圖文提供／幸福文化出版】花椰菜飯可以達到低醣飲食的功效，花椰菜本身也富含對瘦身、美容、健康很有益處的營養素。它真的是很棒的蔬菜。

【強項O2—耐熱維生素Ｃ可以保持肌膚美麗、恢復疲勞、預防感冒】

花椰菜雖然是淺色蔬菜，但它的維生素C 含量比檸檬或是草莓都還要多。而且它的維生素C 具有耐熱的特性，即使加熱也不易流失，就算用水汆燙過也幾乎與綠花椰菜的含量相當。因為可以直接生吃，所以想多攝取維生素Ｃ的時候不要加熱會更有效果。它可以避免減肥時令人在意的肌膚粗糙及疲勞，還能預防感冒。

【強項O3—鉀含量豐富，可以消水腫、降血壓】

鉀和鈉都是維持細胞機能的成份，它們通常會相互調節，以維持在適當的濃度。如果吃了太多重口味的菜餚或餅乾，體內的鈉含量會過高，造成水腫或高血壓。這時花椰菜中含量豐富的鉀就可以幫助鈉排出體外，消除水腫。

【強項O4—可以充份攝取到人體缺乏的膳食纖維】

亞洲人多從米飯中攝取身體所需的膳食纖維，但是在實行低醣飲食的過程中必須控制米飯的攝取量，往往容易造成膳食纖維攝取不足。這會導致便祕，讓體重減不下來。每100公克的花椰菜含有2.9公克膳食纖維，大約是一天所需攝取量的六分之一。而且它是不溶性膳食纖維，可以調整腸道環境，增加糞便的量，幫助排泄順暢。

【強項O5—含有多種抗氧化物質，可以抗老化、預防生病】

花椰菜裡含有可以防止身體氧化、預防癌症或生活習慣病的抗氧化物質。其中，名為異構硫氰酸丙烯酯（Allyl isothiocyanate）的含硫化合物尤其具有抑制致癌物質的功效。此外，十字花科蔬菜所含的甲基烯丙基化三硫（MATS）可以預防動脈硬化等等。它們全都具有卓越的抗氧化作用，對於抗老化也很有效。

膳食纖維每天所需的攝取量：

男性20公克／女性18公克。

如果將一日三餐的主食換成是花椰菜飯的話，就可以攝取到7公克的膳食纖維。

本文出自幸福文化出版《低醣餐桌花椰菜飯瘦身料理：瘦身+減脂的美味食材，63道套餐x便當菜x快速料理，快速上桌的減醣飲食》一書

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 偏鄉營養午餐珍貴 義工奔波140公里買菜

阿里山達邦部落的幼稚園及國小學童，為了吃一頓午餐，食物里程來回超過140公里，就靠著一家餐廳的老闆熱心當義工，自掏腰包貼油錢幫忙採買，一個禮拜2次，都得凌晨摸黑出門，一買就是10年，這讓學童特別珍惜難得的營養午餐，一點一滴都不浪費。

今天的午餐有魚，有青菜，長豆炒肉片，還有苦瓜鳳梨排骨湯，達邦國小的小朋友們吃得很開心，一點一滴都不浪費！

吃多少拿多少，完全不浪費，孩子們特別珍惜盤子裡的美味，因為這些食材取得不易，它全是部落餐廳的老闆，一週2次在半夜2點半摸黑下山，開了近140公里的路買來的。

達邦國小校長盧柏全：「食材採購上運送路途會讓人擔心，政府下一個年度要求我們要四章一Q的食材供應，能夠符合的廠商大部分在都市，勢必實施後還會再增加我們的運送成本。」

校方感謝部落鄉親相助，校長說政府想要照顧偏鄉，最好委託合法的廠商業者，直接搭配物流送貨到偏遠山區，對偏鄉學校比較實際。

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