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 曬太陽可以補滿維生素D？劉博仁說太天真！多吃5食物才能成功抗骨鬆、防癌


【每日健康／林暐鈞 採訪報導】

維生素D如何補充是近來相當熱門的話題，以往大家講到維生素D就會說曬太陽最快最省錢，許多人也真的在正中午太陽正大時，搬椅子到戶外受陽光曬曬，但經過多項證實，許多人都曬到快變成木炭，結果補充維生素D可能完全不符預期。

適當補充維生素D可抗癌！

台北菁英診所功能醫學門診中心營運長劉博仁醫師認為，維生素D的D屬於D2、D3，維生素D之所以重要，是因它不是光有接受，維生素D會進入到細胞核內調控DNA，起到降低發炎反應的效果。醫師補充，維生素D可以對抗腫瘤癌症、過敏、發炎、自體免疫疾病。(推薦閱讀：缺乏維生素D增三成以上大腸癌率！ 醫師：吃7食物防不幸)

婦人曬了3個月的太陽，曬了一身黑，但維生素D含量僅從28升為31。圖／每日健康

曬太陽仍無法挽救骨質疏鬆？ 這種人越曬越傷身！

至於大家常常在說，「曬太陽就好了，幹嘛還要補充維生素D？」劉博仁回應，日前一名患者就跟他打賭，不料她曬了3個月的太陽，曬了一身黑，堪比烤肉用的木炭，維生素D含量卻僅從28升為31。

醫師解釋，維生素D合成是因為陽光紫外線將身體膽固醇在皮膚裡做第一道代謝，隨後再到肝臟行第二道代謝，腎臟做第三道代謝。然而，有些人身體的基因在DNA轉換維生素的過程中是不夠的，因此導致曬太陽轉換維生素D效果不盡理想。

據統計，有平均一天曝曬半小時太陽的、沒有額外補充者，維生素D含量大約介於25左右，若曝曬到一個小時，則大概可以到將近30，但距離安全值仍有一小段距離。醫師提醒，有自體免疫疾病者，千萬不能多曬太多太陽，會加重發炎惡化，因此適當補充維生素D仍是較好的選擇。(推薦閱讀：不曬日光浴維生素D也能補足，吃這10種食物罹癌率減半)

*高維生素D這樣補充

鮭魚

牛奶

雞蛋

菇類

柳橙汁

 

《延伸閱讀》維生素D若缺乏，小心骨質疏鬆症提早來報到！這「3種人」更是要注意







 高爾夫》美國女子公開賽第三天，茱塔努岡領先四桿


【羅開新聞中心Thomas綜合報導】惡劣的天候，讓在阿拉巴馬州Shoal Creek Golf Club（蕭爾溪高爾夫俱樂部）進行的U.S. Women’s Open（美國女子公開賽）進度延誤。經過一天的奮鬥，泰國名將Ariya Juanugarn（艾莉雅•茱塔努岡）交出低標五桿的六十七桿，以三回合低於標準十二桿的兩百零四桿，重新回到領先榜，取得四桿的領先優勢。

兩個星期前才在Kingsmill Championship Presented by GEICO（金斯米爾錦標賽）贏得勝利。「今天過得相當愉快。很高興與兩位好人同組，」茱塔努岡說：「每洞我們都相互加油打氣，」前世界第一在LPGA取得五十四洞領先的情況下，十次爭冠有七次獲勝，包括2016年的RICOH Women’s British Open（英國女子公開賽）。

「我已經有段時間沒有位於這樣的位置了，」茱塔努岡談到領先爭冠時說：「我確信明天會是很好的一天，甚至我不知道結果是什麼，可是我知道我得要採取行動。」

澳洲女將Sarah Jane Smith（莎拉•珍妮•史蜜絲）今天不僅一鳥難求，還出現兩個柏忌，交出七十四桿後，以低於標準八桿的兩百零八桿，單獨排名第二。

南韓女將金孝周（Hyo-Joo Kim）今天打出低標四桿的六十八桿，以三天低於標準六桿的兩百一十桿，獨居成績榜第三位。

韓國選手Ji-Hyun Kim（金智賢）交出低標兩桿的七十桿，排名原定踏步，仍然保持在第四位，三天成績為低標五桿的兩百一十一桿。

瑞典女將Madelene Sagstrom（瑪德琳•莎格史壯）打出七十桿，追上打出七十一桿的西班牙選手Carlota Ciganda（卡蘿塔•希甘達）、世界球后朴仁妃（Inbee Park），三人成績都是低標四桿的兩百一十二桿。

我國女將徐薇淩打出低標兩桿的七十桿，以低標兩桿的兩百一十四桿，排名上升到單獨第八。旅日台灣一姊盧曉晴今天打出七十三桿，以兩百一十九桿，並列在第三十位。









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