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德國最新研究：這運動比重訓更能活化抗老基因
【早安健康／張承宇報導】隨著社會高齡化，近年健康與醫療專家們，也越來越重視中老年人的健康與生活保養，其中骨質疏鬆與跌倒是造成許多銀髮族臥床、難以自由行動的原因，因此許多專家也建議高齡者應鍛鍊肌力以維持行動力。不過德國最新研究指出，對於對抗老化來說，跑步等耐力運動可能比肌力訓練更有效！
跑步等耐力運動可望提高端粒長度，幫助對抗衰老
2018年11月德國進行的一項研究，登載在期刊《歐洲心臟雜誌European Heart Journal》，指出跑步等耐力運動有助於恢復細胞老化指標「端粒（Telomere）」的長度，而肌力訓練則沒有幫助。該研究將沒有運動習慣，平均年齡為50歲左右，124名30～60歲男女分為以下4組，讓第1～3組人員每周進行約45分鐘的運動3次：
- 進行耐力運動（跑步等）。
- 短跑衝刺、慢跑交互進行。
- 使用工具進行肌力訓練。
- 不運動。
結果發現，比起不運動的第4組，以及半年前沒有運動習慣的自己，第1組和第2組的受試者運動半年後，體內能夠恢復端粒長度的酵素「端粒酶」活性增加，且端粒也變長了。但是第3組受試者並沒有這樣的情況。研究小組推測，運動讓端粒恢復的原因可能和血管中的一氧化氮有關，因此才會有耐力運動能活化端粒酶，肌力訓練卻無法使端粒酶增加的差異。
日本瓜胺酸研究會資料指出，一氧化氮是依靠L-精氨酸以及L-瓜氨酸等胺基酸所產生的物質，具備抗氧化作用，有助於將體內活性氧無害化。但是超過30歲後，人體產生一氧化氮的力量降低，需要靠飲食習慣、運動來幫助產生一氧化氮。日本藥劑師Yo Aoki也表示，一氧化氮在近年研究中被認為能活化端粒酶，可能有助於抗老。
不過雖然肌力訓練可能對抗老沒有直接的幫助，卻也是相當重要的運動，足夠的肌力不但能夠提高基礎代謝、避免肥胖，還能幫助維繫身體平衡、減少跌倒骨折的機率，避免臥床不起。日本NPO法人高齡者運動器疾患研究所代表、伊奈醫院整形外科部長石橋英明也表示，膝關節周遭肌肉的肌力增加，有助於減輕膝蓋負擔，而有預防改善退化性關節炎的效果。因此耐力運動以及肌力訓練應被視為同等重要的抗老運動，不宜有所偏廢。
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俄羅斯美女安妮 FHM性感全裸上陣
記者周毓洵／臺北報導
俄羅斯美女安妮本月首度為FHM男人幫雜誌拍攝封面，為了挑戰大尺度全裸的照片，安妮在拍攝前，更是嚴謹得控管三餐飲食，為的只是最後在鏡頭下呈現給讀者們最完美的一面；拍攝當天，安妮全身無處不在放電，拍攝出來的作品更是令人讚嘆！
安妮曾在兩年前拍攝過FHM Girl，不同於上次的甜美性感風，這次是她大膽挑戰全裸入鏡；對自我要求極高的安妮，除了三餐控管飲食讓身材更完美之外，她認為多愛自己也會讓自己愈來愈有自信，所以呼籲所有女性，不要害羞，勇於展現自己，多愛自己，就會變得更有魅力。
擁有天使臉孔魔鬼身材的安妮，除了出得了廳堂，同時也入得了廚房，從小雖是吃西式料理長大，不過來到臺灣後，料理臺灣美食便成為她熱愛的興趣之一，她也透露在不久的未來，將運用自己的廚藝推出料理書，和大家分享，讓每個人都能成為一個內外兼具的完美女人。
安妮這次大膽挑戰全裸入鏡。（FHM提供）
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