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 冬天容易憂鬱、疲勞？中醫：這樣做改善季節性情緒失調

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】冬天常感憂鬱、疲勞、心情好Blue？小心「季節性情緒失調」上身！中醫師表示，想要改善惱人的冬季憂鬱問題其實不難！只要日常生活謹記6生活保養秘訣，就能輕鬆重拾好心情、好體力。

秘訣1／維持良好、充足睡眠

建議在冬天晚上11點就就寢，充足的睡眠，對我們的臟腑及情緒控制有絕對的影響。

秘訣2／養成規律運動的習慣

養成規律運動的習慣，有助民眾轉換心情、分散注意力，進而發揮釋放壓力的作用。

秘訣3／維持清淡飲食

要避免情緒失控，最重要是維持清淡飲食！少吃燒烤、油炸、辛辣刺激的食物，例如，麻辣鍋、鹽酥雞、人參雞等，這些一般人眼中的美食，都易加重體內的火氣、使人上火，使情緒管控不易，要特別當心。

秘訣4／揉拉全耳

耳朵的形狀就像一個倒置的胎兒，許多器官在耳朵上都有相對應的穴位。當身體感到有壓力的時候，不妨可以試著用手指適度揉拉、按摩整個耳朵，再配合深呼吸，就能幫助達到釋放壓力的效果。

秘訣5／泡澡、泡溫泉

泡澡、泡湯能幫助促進身體血液循環，當人體循環良好，自然有利新陳代謝、內分泌系統恢復運作，使情緒不容易失控。但要注意的是，每次浸泡時間不宜過長，以15分鐘為限為佳，且孕婦有發燒、感染等發炎症狀者，及飯後、飲酒後都應避免泡溫泉較有保障。

秘訣6／適度從事瑜珈動作

適度從事瑜珈動作，有助於學習呼吸吐納，對抒解情緒壓力也有一定幫助。唯一要提醒的是，初學者學習瑜珈一定要循序漸進，切勿從事超過自身能力的動作，以避免紓壓不成，反造成身體傷害。

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 納達爾揮落馬特爾 12度晉級法網8強

（中央社巴黎4日綜合外電報導）曾10度在法國公開賽封王的西班牙蠻牛納達爾，今天在法網男單第4輪以直落三揮落世界排名第70的德國選手馬特爾（Maximilian Marterer），晉級8強，繼續朝第11度奪冠挺進。

16度大滿貫賽冠軍納達爾（Rafael Nadal），今天以6-3、6-2、7-6（7/4）輕取馬特爾，12度晉級法網8強，平塞爾維亞前球王喬科維奇（Novak Djokovic）昨天創下的紀錄。

這也是納達爾第35度闖進大滿貫賽8強。

納達爾8強賽將面對阿根廷選手史瓦茲曼（Diego Schwartzman）。（譯者：陳政一）1070604

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