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 曬太陽可以補滿維生素D？劉博仁說太天真！多吃5食物才能成功抗骨鬆、防癌


【每日健康／林暐鈞 採訪報導】

維生素D如何補充是近來相當熱門的話題，以往大家講到維生素D就會說曬太陽最快最省錢，許多人也真的在正中午太陽正大時，搬椅子到戶外受陽光曬曬，但經過多項證實，許多人都曬到快變成木炭，結果補充維生素D可能完全不符預期。

適當補充維生素D可抗癌！

台北菁英診所功能醫學門診中心營運長劉博仁醫師認為，維生素D的D屬於D2、D3，維生素D之所以重要，是因它不是光有接受，維生素D會進入到細胞核內調控DNA，起到降低發炎反應的效果。醫師補充，維生素D可以對抗腫瘤癌症、過敏、發炎、自體免疫疾病。(推薦閱讀：缺乏維生素D增三成以上大腸癌率！ 醫師：吃7食物防不幸)

婦人曬了3個月的太陽，曬了一身黑，但維生素D含量僅從28升為31。圖／每日健康

曬太陽仍無法挽救骨質疏鬆？ 這種人越曬越傷身！

至於大家常常在說，「曬太陽就好了，幹嘛還要補充維生素D？」劉博仁回應，日前一名患者就跟他打賭，不料她曬了3個月的太陽，曬了一身黑，堪比烤肉用的木炭，維生素D含量卻僅從28升為31。

醫師解釋，維生素D合成是因為陽光紫外線將身體膽固醇在皮膚裡做第一道代謝，隨後再到肝臟行第二道代謝，腎臟做第三道代謝。然而，有些人身體的基因在DNA轉換維生素的過程中是不夠的，因此導致曬太陽轉換維生素D效果不盡理想。

據統計，有平均一天曝曬半小時太陽的、沒有額外補充者，維生素D含量大約介於25左右，若曝曬到一個小時，則大概可以到將近30，但距離安全值仍有一小段距離。醫師提醒，有自體免疫疾病者，千萬不能多曬太多太陽，會加重發炎惡化，因此適當補充維生素D仍是較好的選擇。(推薦閱讀：不曬日光浴維生素D也能補足，吃這10種食物罹癌率減半)

*高維生素D這樣補充

鮭魚

牛奶

雞蛋

菇類

柳橙汁

 

《延伸閱讀》維生素D若缺乏，小心骨質疏鬆症提早來報到！這「3種人」更是要注意







 青埔亂鬥夜逆轉翻完統一 桃猿回首位


記者蕭保祥／桃園報導

中華職棒（CPBL）Lamigo Monkeys桃猿與統一獅2日晚間在桃園青埔球場上演亂鬥夜晚，Lamigo在7、8兩局攻回3分，終場以10：9逆轉統一，Lamigo回到單獨首位，領先獅隊1場勝差。

▲Lamigo贏球回首位。（圖／記者蕭保祥攝）

這場4小時27分大戰，兩隊動用13名投手，17個半局共投313球，比賽結束後，1萬4834名球迷在場內聽「動紫大聖」活動演唱。

▲影片來源：CPBL TV，如遭移除請見諒。

獅猿兩隊洋投先發都被打爆，蘇智傑開賽3分全壘打，下半局郭嚴文與廖健富連續開轟，統一先拿4分，Lamigo回敬5分。

3局上獅隊連攻9人次，又打回4分回到領先，Bruce Kern（克恩三世）主投2.2局被掃射10支安打、包括蘇智傑第10轟，掉8分都是責失，防禦率上升到3.76，有3個保送與1次三振。

統一先發投手David Martinez（馬丁尼茲）表現也很糟糕，只投2.2局被擊出9支安打、包括2轟，狂掉6分都是責失，防禦率上升到6.65。

兩隊打完5局，獅隊取得2分差領先，但這場瘋狂打擊戰沒有停歇，Lamigo突破統一牛棚，7局下追平戰局，朱育賢8局下率先從黃竣彥手中敲出安打，代跑葉竹軒靠捕逸上二壘，林承飛滾地球把跑者送上三壘，劉時豪左外野高飛犧牲打，葉竹軒跑回致勝分。

劉時豪3打數擊出1支二壘打，有保送、高飛犧牲打，5次打席有4次上壘或推進跑者，擔任捕手蹲超過4個小時，獲選單場MVP。

總教練洪一中賽後說，昨天有很多機會，總是打不進來，今天想轉換一下打序，看能不能比較順，「兩邊現在是1、2名對打，也沒有勝差，我們都想贏，大家壓力都有。」成為比賽節奏較慢的原因之一。

洪一中也說，「這兩場本土投手表現不錯，洋將這部分有點離經、離譜了。」

Lamigo牛棚兩天表現優異，總共10.1局掉2分，成為兩天都能咬住比賽關鍵。

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