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 高血壓就是不要吃太鹹就好？聊聊藏在食物裡的鈉


【華人健康網文／蔡宜庭營養師提供】很多人都知道，有高血壓問題的人要注意不要吃鹹，這是為什麼呢？因為，我們飲食中的鹽，也就是「氯化鈉」，其中的「鈉」與我們體內血壓的調控有關，且許多流行病學研究也已證實高鈉飲食與高血壓前期、高血壓和心血管疾病之間的關聯性，雖然大家都知道高血壓不能吃太鹹，但過量攝取「鈉」仍然是現代人飲食上常見的問題。而鈉其實不只存在鹽裡面，吃起來不鹹的麵包裡也會有唷！

英國：

麵包、穀物 (19.5 %)

商業加工過的紅肉、家禽和雞蛋食品 (12 %)

肉汁、調味料、調味醬、沙拉醬 (11.7%)

乳製品 (8.2%)

因此從此研究來看，華人地區的飲食，「鈉」主要來自於烹調的鹽 (75.8%)，而日本料理主要來自於醬油 (20%)，英國則多來自於麵包、穀物 (19.5 %)，建議要控制血壓，除了控制烹調用鹽以外，其他的調味料（醬油、醬油膏、烏醋、番茄醬、沙茶醬等）也都要注意酌量使用，在購買食品前也可以先看營養標示中「鈉」含量的部分，控制飲食中鈉的攝取！

每日「鈉」的總攝取量建議：

衛福部建議：每日「鈉」的總攝取量，不宜超過2400毫克（＝6公克鹽）。

美國「2015-2020飲食指南」：健康飲食應限制成人及14歲以上的兒童，每天鈉攝取量不超過2300毫克；小於14歲的兒童應攝取更少。

【延伸閱讀】

  • 高麗菜是天菜！營養師：防大腸癌、控血糖、助減重食譜大公開 ‧






 超狂司機不怕淹 公車當兩棲登陸艇開


生活中心／綜合報導

北台灣今（2）日遭暴雨洗禮，許多地區傳出淹水災情，馬路上汪洋一片。有網友就分享朋友搭乘國光客運影片，只見司機無視前方湧起的污泥大浪，奮勇往前直直前進，把公車當「兩棲登陸艇」開，讓網友直呼「太狂啦！」

網友在臉書社團「爆料公社」分享影片，表示朋友搭車時遇到超狂司機，即使路面積水不斷變成「浪花」撲向公車擋風玻璃，甚至遮蔽9成視野，司機依然老神在在，以駕輕就熟的開車技術，帶領乘客勇往直前，行駛在黃污泥水中。

其他乘客一度擔心地問「攏看嘸路…前面都是水，看得到路嗎？」司機仍淡定回應「有看到一點點」，無畏風雨排除萬難，繼續帶領乘客前往目的地。這段短短20秒的影片，po出才1小時立刻累積破2萬人按讚。

網友紛紛留言表示，「這是國光號金山往大武崙吧？很猛的司機」、「這根本是兩棲登陸艇」、「這是潛水艇嗎」、「水密做得不錯，裡面沒進水！」也有網友笑說「司機肯定是蛙人出身」、「公車司機有船長夢」、「我要成為海賊王（？）」。

▲污濁浪花就快淹沒了司機視線。（圖／翻攝自爆料公社）

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