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商品訊息功能:

商品訊息簡述:

 高血壓就是不要吃太鹹就好？聊聊藏在食物裡的鈉

【華人健康網文／蔡宜庭營養師提供】很多人都知道，有高血壓問題的人要注意不要吃鹹，這是為什麼呢？因為，我們飲食中的鹽，也就是「氯化鈉」，其中的「鈉」與我們體內血壓的調控有關，且許多流行病學研究也已證實高鈉飲食與高血壓前期、高血壓和心血管疾病之間的關聯性，雖然大家都知道高血壓不能吃太鹹，但過量攝取「鈉」仍然是現代人飲食上常見的問題。而鈉其實不只存在鹽裡面，吃起來不鹹的麵包裡也會有唷！

英國：

麵包、穀物 (19.5 %)

商業加工過的紅肉、家禽和雞蛋食品 (12 %)

肉汁、調味料、調味醬、沙拉醬 (11.7%)

乳製品 (8.2%)

因此從此研究來看，華人地區的飲食，「鈉」主要來自於烹調的鹽 (75.8%)，而日本料理主要來自於醬油 (20%)，英國則多來自於麵包、穀物 (19.5 %)，建議要控制血壓，除了控制烹調用鹽以外，其他的調味料（醬油、醬油膏、烏醋、番茄醬、沙茶醬等）也都要注意酌量使用，在購買食品前也可以先看營養標示中「鈉」含量的部分，控制飲食中鈉的攝取！

每日「鈉」的總攝取量建議：

衛福部建議：每日「鈉」的總攝取量，不宜超過2400毫克（＝6公克鹽）。

美國「2015-2020飲食指南」：健康飲食應限制成人及14歲以上的兒童，每天鈉攝取量不超過2300毫克；小於14歲的兒童應攝取更少。

【延伸閱讀】

• 高麗菜是天菜！營養師：防大腸癌、控血糖、助減重食譜大公開 ‧

 沒算到自己劫難…1樓犯大忌 風水師在家活活燒死

竟沒算出自己劫數，在住處被活活燒死！彰化福山路一名63歲吳姓風水師，3日清晨住處發生火警，消防局趕往現場拉水線灌救，發現1樓被雜物堆滿，疑似逃生不及，風水師被發現時已失去生命跡象，送醫後仍不治。

警消獲報後抵達現場，發現該棟住處為老舊的透天厝，有2、3樓高，獨居的吳姓風水師倒臥在2樓到3樓的樓梯間，全身已被燒到燻黑，小腿更燒到見骨，警方研判風水師想往頂樓逃生，但被濃煙嗆到昏迷，不幸命喪火窟。

警消發現，住處1樓被堆滿雜物和舊書，平時就不易出入，火災發生時更不能逃生，把出口堵住犯下「大忌」，加上現場濃煙密布、視線不清，賠上自己的寶貴性命。

鄰居透露，吳姓風水師平時待人和善，對於住宅風水很在行，平時以此維生，不料卻沒注意到自家風水，也未算到自己死劫，慘死祝融，讓鄰居和親友都唏噓不已，至於起火原因仍待進一步調查。

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