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商品訊息簡述:

 失眠別急著吃藥！NASA太空人授7招 讓你到哪都好睡

睡覺是讓疲累一整天的身體，獲得充分休息的好方法，然而現代人卻因為壓力和焦慮經常失眠，漫漫長夜卻輾轉難眠，令人痛苦不堪。為了解決失眠困擾，NASA宇航員就自身經驗，透過國外網站《Bright Side》和大家分享能夠擁有一夜好眠的7種妙招！

1.攝取咖啡因和褪黑激素

由於褪黑激素能夠幫助入睡，因此當你沒有足夠的睡眠，表現就會失常。這也是為什麼當太空人有輕微的睡眠障礙，他們會食用具有溫和鎮靜作用的合成褪黑激素或幫助提神的咖啡因產品，例如：茶、咖啡或巧克力。另外，有項研究指出，人體血液中的咖啡因若有12盎司，提神效果就會很好；也就是說若某個夜晚，你只睡了5個小時，起床後可以馬上喝2杯咖啡，4小時候再喝2杯，這樣精神就會比較好。

2.學習放鬆

有些人因為壓力或焦慮，而患有睡眠障礙。對此，太空人會使用「認知行為療法」幫助他們平靜下來，這種療法不只能找出真正影響睡眠的問題，還能將其替換成有助於睡眠的良好習慣，NASA宇航員就提供1種方法，讓大家學習如何獲得平靜：

步驟一：深呼吸，數到5

步驟二：屏住呼吸，數到5

步驟三：吐氣時，數到5

重複以上動作，就能讓緊繃的肌肉漸漸放鬆，並擁有良好的睡眠。

7.固定時間上床睡覺、起床

由於國際太空站每90分鐘就會繞地球1圈，因此容易讓太空人的晝夜規律被打亂，進而導致失眠。為了改善這種困擾，NASA宇航員建議按照自己的生活節奏和身體狀況，建立一套睡眠時間表，簡單來說就是擁有固定上床睡覺和起床的時間。另外，他們也推薦在睡前抬腳10分鐘，不只能改善靜脈循環，身體還能感受放鬆和平靜。

實習編輯／陳柏良

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 童仲彥狂言：我的小蛋蛋要比巨蛋快！

政治中心／綜合報導

年底北市選戰，同時也可能進行大巨蛋公投。台北市議員童仲彥今（4）日上午在議會提案，由北市府專案報告性專區設置政策，力促市府投票前1個月進行性專區i-Voting，童仲彥喊話「我的小蛋蛋一定要比大巨蛋快」。

根據《自由時報》報導，童仲彥已提出i-Voting，最快6月8日市府就會回覆是否檢核通過？接下來可進行1500份的連署門檻，童仲彥有信心：「我2天就讓它衝3000份連署！」接著進行一連串的局處審查、討論階段，宣傳的部分童仲彥則直呼「不用！我來宣傳」、「算一算10月可來推i-Voting。」

▲無黨籍市議員童仲彥（右）力推設立合法性專區。（圖／中央社）

對此，市府祕書長張哲揚表示，性專區是可開放討論的議題，但該走的程序要照走，對於童仲彥指10月份進行i-Voting，他說「只是就時程來看」，最快也得6、7個月，若碰上公民參與委員會委員意見相左，就更難說了。

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